trening biceps

Jacku zaproponowamy przez Ciebie trening jest bardzo intensywny oraz dośc krótki co mi bardzo odpowiada. MAm tylkko jedno pytanko czy nie bedzie błedem zmiana kolejności z klatka+plecy, nogi, biceps+triceps, barki na klatka+plecy, biceps+triceps, nogi, barki?

[...] jednej nodze z trzymanym hantlem. Musze powiedziec, ze calkiem fajnie mi sie to robilo i chyba sie przekonalem do tych lydek. Zobaczymy czy co urosna. Potem przeszedlem do treningu ramion kolejno przeplatajac cwiczenia na triceps z tymi na biceps. Najgorzej poszlo mi francuskie nachwytem (w ogole nie lubie francuskich na sztandze), ale zalezy [...]

mam po 18 lat moj plan treningowy tak wygladał: 1 i 2 miesiac codziennie na klatke i bicepsa cwiczylem po 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa ... wyciskałem zawsze do oporu zeby zrobic te 10 na serie ... 3 miesiac wygladał tak 3 dni cwiczen 1 przery i tak w koło 8 serii na klate 3-5 minut przerwy i 6 serii na bicepsa trening [...]

wrzucam wypis wczorjaszego treningu mial byc tylko biceps ale z kolega zrobilem tez barki 1. Wycisk zaa karku 60x10,70x10,75x8 2. Wycisk z przodu na maszynie 3s 3. wznosy boczne 4s 13kgx10,13kgx10,15x8,15x8 4. sciaganie sztangi do brody 3s 5. unoszenie ramion w przod na wyciagu 3s biceps 1. mlotki sztanga 3s 40kgx10,40kgx10,50kgx8 2. superserie 3s [...]

DZIEŃ 12 spałem dość długo , bo pozno sie polozylem wczoraj i wogole zmeczony bylem ;/, trening dzis byl chyba najwiekszym hard corem jesli chodzi o silke jaki w zyciu przezylem , z reszta ... czytnijcie sami PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg( rekord , było 10 * 85) -Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]

Co myślicie o takim zestawieniu Poniedziałek- barki + Triceps(Ciężko)2 ćwiczenia Środa- Plecy + Biceps i Triceps(lekko) Piątek- Klata + Biceps(Cięzko) Trening ma poruszyc obwody ramion ... za odp. dzieki Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:06 Zmieniony przez - .kola w dniu 2007-07-14 10:36:27

Pon. klatka + biceps Wt. wolne Śr. plecy + triceps Czw. barki + nogi Piątek. wolne Progresja :) Klatka: na zmiane trening A i B A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 3. Wyciskanie hantelek na lawce prostej ze skrętem nadgarstków 12-10-10 4. rozpiętki 2x10 na płaskiej + 2x10 na lekkim skosie w góre [...]

Poniedzialek:Barki,biceps,przedramie 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x(15,12,12,10) Wyciskanie sztangi zza głowy 4x(15,12,12,10) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x(15,12,12,10) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(10,10,8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

w poniedzialek rob klatke biceps sroba barki nogi pietek plecy triceps muwisz ze po plecach ciezko ci robic biceps niewiemy ile seri na niegi wykonywales ale to normalne ze po plecach sie nierobi tyle seri co przy treningu osobnie bicepsa dobze jak bys wklejil swoj trening bo mozliwe zr robiles za duzo seri i niedawales rady

moze napisze ci jeden z moich pierwszych planow na mase Trening pierwszy Klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 3x8 2 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 3x8 3 wyciskanie sztangielek na skośnej głową w dół 3x8 Triceps 1 francuskie leżąc 3x8 2 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 3 francuskie jednorącz siedząc 3x8 Brzuch 1 [...]

Lepiej zrobic jeden trening i masować a potem dopiero skupiac sie na poprawianiu konkretnych części ciała.Lepiej byłoby ułożyć typowo masowy trening na 6 tyg a dopiero potem zmieniać ćwiczenia np z klatki skos w górę na skos w dół a nie mieszac po dwóch tyg Ja bym widział Twój planik tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Jeszcze jedno przekopałem kilka stron i nie znalazłem w żadnym treningu na skoczność przysiadów. Ale jest. W jednym. http://www.michaeljordan.pl/trening-super%20dunks3.php Tylko dla tych którzy uznają, że sami chcą to ćwiczenie wykonywać. Przysiadu nie da sie wykonać szybko (chyba że będziemy robić na czas z małym bardzo obciążeniem). Jest to [...]

[...] z obciążeniem): 13. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 15/do bólu/do bólu/do bólu/do bólu 14. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 15/do bólu/do bólu/do bólu/do bólu ---------------- Wrażenia po Poniedziałku: dobry trening, można spokojnie robić na raty jw. - takie rozdzielenie wychodzi tylko na dobre. Jutro wtorkowa korekta. pzrd.

paweł : oj niedoczekanie twoje , tak przykoksuje ze sie strzez lepiej ;p DZIEŃ 26 spoko dzionek musze przyznac , pogoda znow ładna , trening troche pozniej niz zwykle , ale mimo to jak najbardziej ok , wyprobowalem zwiekszona porcje shocka <miarka ze sporą ''górką''> co do udczuc to wrzuce w komencie , w każdym razie ćwiczyło sie bardzo [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztangi lezac 4x12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 4x12 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x10 za dużo na trica. Wydaje mi się, że trening jest robiony pod ramiona brzuch 1. Sklony w lezeniu plasko 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 III dzien plecy 1. Martwy ciąg 4x8 2. podciaganie sztangi w [...]

Trening A: Klatka http://img175.imageshack.us/img175/7554/klatabw4.jpg Triceps http://img68.imageshack.us/img68/2554/tricepspo1.jpg Naramienne nie wrzucam starych treningow bo troszke mi sie plan tutaj rozsypal przez zmiane 2 cwiczen bede wrzucal systematycznie co trening Łydki http://img175.imageshack.us/img175/2238/lydkido3.jpg Trening B: [...]

[...] I łapa ruszy do przodu. jeszcze tylko kwestia doboru ćwiczeń, ilości serii itd. na łapy w dniu bic+tric superserie, serie łączone, drop sety...do wyboru. Co do długości treningu to błąd pewnie w przerwach między seriami/ćwiczeniami. nawet poniedziałkowy trening może zając 1h i 15min. Mniej więcej oczywiście. Zmieniony przez - King_Odin w [...]

[...] na modlitewniku: 4x10 Uginanie ramion z hantla chwyt mlotkowy: 4x10 przedramie uginanie nadgarstka pochwytem w superserii uginaniem nadgarstka nachwytem 3xMax Barki + trening na wyskok Wyskoki ze sztanga: 4x5 Podrzut: 5x5 Wzniosy hantli bokiem: 4x12 daj progresję unoszenie hantli w opadzie tulowia: 4x12 daj progresję podciaganie sztangi [...]

[...] Triceps 1. Wyciskanie Połowiczne 12x47,2kg /12x47,2kg /9x47,2kg /8x47,2kg 2. Wyciskanie francuskie siedząc 4s 12 powtórzeń ciężarem 20,3kg Nie chciało mi się iść wczoraj na trening, ale dziś bym nie miał czasu i jutro też więc wypiłem cocaine i poszłem, no i ćwiczyło się nieźle a spociłem sie niemiłosiernie No i nastąpiły kolejne i już ostatnie [...]

[...] rozgrzewka. Nic nie zastąpi sztangi na klatę. No ewentualnie sztangielki. Co do ilości powtórzeń - lepiej sobie ustalić ile będziesz robił i tyle cisnąć. Możesz zwiększać z treningu na trening ilość powtórzeń. (Chodzi o to, że robienie na max. sprzyja "oszukiwaniu".). W przypadku ćwiczenia nr 1 dodałbym plecak z obciążeniem. I [...]